Красиво лице | dLambow

 

Упражнения за красиво лице

Гимнастическата козметика е съставена от оригинални упражнения за красиво лице и за предпазване от такива досадни проблеми като

• кариес,
• късогледство,
• чести ангини,
• сенна хрема,
• косопад,
• лош дъх,
• бръчки,

като редовното им приложение допринася за поддържане на свеж и здрав външен вид на лицето.

Упражнения за красиво лице

Упражнения за шия

• а) накланя се главата - напред и назад; наляво и надясно;
• б) върти се плавно главата - наляво и надясно;
• в) върти се главата - напред, наляво, назад, надясно и обратно.

Всяко от горните упражнения се започва с 5 - 10 изпълнения и се стига до 20 - 30. Темпото се мени от много бавно, с напрежение до бързо, но без сътресения.

По шията има разположени рефлекторни зони, чрез които се влияе и върху функциите на цялото тяло. След добро усвояване на механиката на упражненията, към тях се добавя и ритмично спокойно дишане, в такт с движенията.

Упражнения за лице

• а) редуват се свиване на устните под формата на буквата ”у” и разтягането им в широка усмивка;
• б) въртят се усните (свити под формата на буквата ”у”) в кръг, в двете посоки;
• в) редуват се силно свиване и широко отваряне на очите;
• г) редуват се гримасите на отвращение и удоволствие.

Изпълнението на упражненията от тази част започва от 5 - 6 и достига до 15 - 20 повторения, като темпото се движи от умерено до бързо.

Упражнения за очи

• а) въртят се очите по посока на часовниковата стрелка и обратно;
• б) движат се очите от ляво на дясно и обратно; от горе на долу и обратно; и по диагоналите;
• в) последователно се фиксира погледа върху върха на носа и в отдалечена в пространството точка.
• г) последователно се фиксира погледа (без движение на главата) в междувеждието, пъпа, лявото и дясното рамо и върха на носа; правят се 2-3 обиколки, като продължителността на фиксирането се увеличава постепено от 2 сек. до 5 - 10 - 15 - 20 сек.

Всяко от първите три упражнения в този раздел се изпълнява по 18 пъти; темпото постепено се забавя; дишането се привежда в синхрон с такта на изпълнението; погледът последователно се фиксира върху предметите, през които пременава.

Упражнения за езика

• а) върти се езика, като върха му опира по вътрешната страна на венците, в основата на зъбите - 15 - 20 пъти и в двете посоки;
• б) върти се езика по външната страна на венците (под усните) - 15 - 20 пъти и в двете посоки;
• в) упражнение ”лъв” - езикът се изплезва силно, със стремеж да достигне брадичката; устата се отваря широко, с напрежение, но така, че да не се образуват бръчки отстрани; погледът се фиксира силно в междувеждието; диша се равномерно и спокойно, през устата.

За начало упражнението се изпълнява 10 -15 сек., като по-късно продължителността му стига до 30 - 60 сек.

Упражнения за зъбите

• а) стискат се зъбите с умерено напрежение 36 пъти (ако зъбите са неравни, най - напред се стискат кътниците, а след това и резците);
• б) зъбите се тракат леко 36 пъти.

Упражнения за главата

• а) почива се в легнало положение, с повдигнати на 20-25 см крака, в продължение на 10 -15 минути;
• б) спи се върху повдигнат от страната на краката матрак на 10-25 см;

Хигиенни процедури

а) за косата

•  - ежедневно се масажира с пръсти; захващат се едри кичури и бавно се опъват; разчесва се мнагократно с гребен; веднъж седмично се измива с къна.

б) за очите :

• - сутрин след сън, клепачите се намокрят със студена вода, като се оставят да изсъхнат от само себе си;
• - в чист съд се подсолява вода с морска сол; лицето се потапя с широко отворени очи в нея за 30-60 сек;
• - при умора и напрежение, очите плътно се закриват с длани за около 1 мин.

в) за зъбите :

• - зъбите се мият всяка вечер преди лягане, с четка и паста, като преди това се почистват с клечка.
• - желателно е да се избягва консумацията на продукти, съдържащи бяла (рафинирана) захар, но ако това е невъзможно, трябва да се избягва пряк контакт между зъбите и сладката храната, като тя по-скоро се смуче; веднага след това устата интензивно се плакне с вода.
• - 1 - 2 пъти седмично зъбите и венците се масажират със сол и олио, след което е добре да бъдат джабуркани в продължение на 5 - 10 минути с леко подсолено олио (особено при опастност от простудни заболявания, когато процедурата се изпълнява ежедневно).

г) за гърлото и сливиците :

• - след всяко измиване на зъбите вечер, се прави гаргара със студена вода от чешмата - започва се през летните месеци и се продължава през зимата.

д) за носа:     

• - всяка сутрин се подсолява леко вода; затиска се едната ноздра с пръст, а другата се потапя във водата; леко и деликатно се засмуква вода (без смъркане), така че да се задържи в долната и средната част на ноздрата; отмята се главата назад, за да се стече водата в гърлото от само себе си и чрез леки смъркания; изплюва се водата и процедурата се повтаря с другата ноздра; правят се общо 3 - 5 промивки за всяка ноздра; накрая ноздрите се издухват внимателно и последователно и се подсушават със салфетка.

д) за лицето:

• - прави се контрастен масаж, като се потапят две кърпи - едната в студена или ледена вода, а другата в гореща вода; кърпите се поставят последователно върху лицето по за 30 - 60 сек. и това се повтаря 3 - 4 пъти.

----------------